Você Consegue Construir Músculos Em Uma Dieta Low Carb?

Você duvida que você pode desenvolver músculos em uma dieta com baixo teor de carboidratos porque seus músculos não têm combustível suficiente? Este é um argumento comum: que uma dieta baixa em carboidratos não dá aos seus músculos suficiente glicogênio para produzir uma contração forçada para construção de músculo e simultaneamente rouba você de aminoácidos preciosos baseados em proteínas para reparo e recuperação adequados.

Eu peço desculpa mas não concordo.

Primeiro, não é apenas a sua cintura e os quadris que armazenam gordura. Seus músculos realmente armazenam gordura intramuscular e podem chamar essa fonte de energia mais imediata para energia, se necessário. Esta gordura é armazenada no próprio tecido muscular sob a forma de gotículas de gordura. Devido à sua proximidade física ao exercício de músculos, pode ser uma fonte muito conveniente de combustível, especialmente para atletas bem treinados que têm níveis mais altos de lipoproteína de lipoproteína de queima de gordura. Eles são capazes de utilizar esta fonte de gordura mais cedo e mais eficientemente do que indivíduos não treinados.

Mas isso não é tudo

Em indivíduos treinados, a gordura também é canalizada para um músculo de forma mais preferencial do que ser canalizada para uma célula adiposa (adipócito) porque é aproveitada como uma loja de energia com mais regularidade. Então, se você limitar a ingestão de carboidratos e aumentar a ingestão de gordura saudável (como eu vou mostrar-lhe como fazer em breve), você permite que seus músculos toquem uma loja de energia natural durante todo o dia.

Em segundo lugar, quando se trata de construir músculos em uma dieta baixa em carboidratos, isso não significa que você precise eliminar carboidratos por completo. Na verdade, os carboidratos são realmente importantes para gerar grandes quantidades de força durante um conjunto de exaustão “hipertrófico” na sala de musculação. Se você jogar um monte de peso na barra e executar agachamentos para o fracasso, você estará confiando em altas quantidades de creatina, glicemia e glicogênio de armazenamento de seus músculos e fígado.

Então, se você escolheu ir extremamente baixo em carboidratos (em indivíduos muito ativos, isso geralmente está abaixo de 100 g de carboidratos por dia), você não teria energia e sofreria fadiga excessiva e dor muscular. Com isso dito, sua estratégia deve ser o tempo de sua ingestão de carboidratos em conjunto com seu treino (treinamento de peso pré-pós) e combustível nos outros momentos do dia com proteína alta e gorda.

Terceiro, compostos anabolizantes e musculares cruciais, vitaminas, esteróides e hormônios, como vitamina D , vitamina K, testosterona , hormônio do crescimento, ácidos graxos essenciais e fatores de crescimento semelhantes a insulina, estão presentes em alimentos ricos em gordura, como a carne alimentada com grama , lácteos em bruto, peixes de água fria e óleos de peixe, óleos de oliva, manteiga, etc. Elevadores de peso, atletas e pessoas que estão tentando colocar o tamanho, mas tendem a se afastar dessas fontes porque temem que eles estejam “indo para engordar “, na verdade, vai acabar com corpos” rasgados “, mas com níveis hormonais empobrecidos e alto potencial de toxicidade protéica e tensão excessiva de amônia no fígado e nos rins. Para mais informações, leia o artigo Quantas proteínas eu preciso .

Uma amostra de baixa dieta de carboidratos para o edifício muscular

Como acabei de aludir, uma dieta baixa em carboidratos para a construção muscular não requer empurrar um monte de proteínas ácidas e produtoras de amônia pela escotilha. Em vez disso, tudo o que você precisa é uma alta ingestão de gordura, e nada em cerca de 0,8 gramas por libra de proteína.

Aqui está uma amostra de dieta diária para construção muscular (com a suposição de que você realmente está batendo os pesos para justificar a maior ingestão de calorias):

Café da manhã: 4 ovos pastagens cozidos em óleo de coco com lado de espinafre ou couve e ½-1 abacate.

Lanche de meia manhã: Meia lata de leite de coco cheio com 20-30g de proteína em pó e colher de sopa de manteiga de amêndoa.

Almoço: enorme cama de verduras e vegetais com brotos, sardinhas, abacates, azeitonas, molho de azeite e vinagrete.

Snack pré-treino: batata-doce ou inhame com sal marinho e mel

Jantar: 6-8 oz de erva alimentada com grama com o lado grande dos vegetais cozidos no vapor com azeite e nozes cruas do Brasil.

Recursos

Quer ainda mais provas e recursos sobre como desenvolver músculos em uma dieta com baixo teor de carboidratos?

Tenho um irmão, Zach Greenfield. Ele tem acompanhado minha  pirâmide de alimentos sobre-humanos  nos últimos 6 meses (que é relativamente baixo em carboidratos). Você pode clicar aqui para ver algumas fotos de Zach . Com 6’5 “e cerca de 230 quilos, ele é um verdadeiro bolo com muitos músculos.

Você também pode ouvir o meu podcast:  é possível ser extremamente ativo e comer uma dieta baixa em carboidratos? , ou leia:

Você deve comer carboidratos antes do exercício?

Como eu comi uma dieta gorda alta, Pooped 8 libras e, em seguida, ganhei um Triathlon Sprint

Os perigos ocultos de uma dieta baixa em carboidratos

10 maneiras de fazer uma dieta baixa em carboidratos O caminho certo

Finalmente, você pode clicar aqui para fazer o download de um pacote de abastecimento completo que criei que lhe dá uma dieta baixa em carboidratos para atletas .

Lá está você. Como você pode ver, a ingestão moderada de carboidratos não é apenas eficaz para a eficiência da queima de gordura e o abastecimento de longos eventos de resistência, eficaz para manter a sensibilidade à insulina e estabilizar os níveis de açúcar no sangue, também é bom para construir músculos.